1. Le Souffle : 3 minutes de respiration ventrale profonde pour apaiser ton système nerveux et reconnecter avec ton centre.

2. Le Geste : Un auto-lissage doux du ventre (toujours dans le sens des aiguilles d'une montre) pour relancer la digestion et dégonfler.

3. L'Eau : Une infusion tiède (phytothérapie) pour aider tes tissus à éliminer en douceur.

4. Le Coeur : Une posture d'ouverture des épaules (étirement doux) pour libérer les tensions du portage.

5. L'Ancrage : Un massage rapide des pieds à l'huile pour un apaisement profond avant la nuit.